久坐“伤心”！多久算久？
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近日，一个隶属于美国多家机构的研究团队宣称，他们发现了久坐对心脏造成伤害时间点（即超过这个时间就会对心脏造成伤害）。这篇论文发表在《JAMA Cardiology》期刊上，在论文中，研究团队阐述了他们如何对患者数据进行仔细的分析，这些数据来自2个主要医疗数据库，覆盖了长达11年的数据，这项研究的发现对于那些每天久坐的人来说非常重要。
现代生活的一大好处就是，从事体力劳动的人越来越少，很多人的工作都是长时间地坐在办公桌前。但是身体活动的缺乏会对健康造成伤害。现如今，肥胖、心脏病以及其它与缺乏运动和过量饮食相关的疾病越来越多。但是，每天坐多长时间会开始对心脏造成伤害呢？目前，医学并没有给出明确的答案。为了找到这个答案，一些研究人员分析了EMBASE和MEDLINE中的数据，寻找久坐不动的时长与心血管疾病发生的关系。在囊括了70万名患者的数据中，他们发现了25769个典型病例。
在分析数据过程中，研究人员发现，平均每天坐12个小时是一个截止时间点，这类人群相比于那些每天坐着少于2.5小时的人患心脏病的概率高出14%。研究人员指出，对于每天久坐10小时以上的人，心脏疾病的风险会增加。例如，对于上班族来说，可能每天要坐着工作超过7个小时，午饭坐着吃1个小时，回家开车路上1个小时，然后回到家之后继续坐着看电视、吃晚饭、上网或者打游戏数个小时，这种情况足以被列入心脏病风险队列中了。
现在仍然不明确的是，在久坐时间内间歇性运动是否可以降低心脏问题的风险。比如，如果每天早上的晨练，是否可以降低由每天久坐12小时导致的心脏病风险呢？研究人员建议，站立式地工作或者选择那些偶尔可以运动的工作能够降低心脏病风险。
延伸阅读：
久坐对身体产生的伤害评估
要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康（不酗酒，不抽烟，体重也不超标）。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。为了使大家对这个评估有个整体的了解，请参考一下这张从医疗账务处理中得到的分项数据，对应不同的时间，可以看到久坐带来的不同影响（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式办公桌也会带来相应的问题）。
刚刚坐下那一刻
当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。
每天坐六个小时，两周以后
当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。
每天坐六个小时，一年以后
一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。
每天坐六个小时，十至二十年以后
久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。
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